腰痛にはストレッチとウォーキングで

ハナミズキも散り、似た花で、花の先が尖っているヤマボウシが咲いていますね。

丁度、一か月遅れで咲きますね。新緑に映えるヤマボウシの純白も美しいですね!

腰痛対策でウォーキングに行く広い公園に咲いている木の花です。
最初はハナミズキかと思っていたのですが、調べてみると、葉や花の形が違い、
時期もヤマボウシが後でした。

ツツジとサツキみたいですね。
一見、似ていますから。

広大な公園の周回を姿勢を正して両手を振ってウォーキングすると、
腰だけでなく肩の凝りもとれてリラックスできます。

ただ、これからのシーズン、とても暑く、陽が射している間は避けた方が良いですね。
朝か、夕方、陽射しが無いか弱い時間がおすすめです。

私の場合その公園まで、40分近く歩かないと着かないので、
歩けない場合は、
家の中でのストレッチが一番ですね。

私は、1日一回はしますが、朝と寝る前に、
布団の上で(掛布団は取ります)、上向きに寝て、

膝を90度近い状態に立て腰を持ち上げます。
これを、最低10回はやります。

次に、立てた膝を左右に倒しますが、
倒した後、一度90度の元の立て位置に戻してから、
反対に倒します。

ストレッチの詳細は、
左サイドバーの上にありますので、
良かったらリンク先で確かめてみてください。

それで、腹筋力がまし、腰痛が起きなくなりました。
止めるとまた筋力が落ちますので、
毎日続けることが大切ですね。

では・・

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