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寒くて腰痛が起きそうですが・・

とても寒くなり、

腰痛が起きそうな日々です。

腰のあたり全体が重く、にぶい痛みは常にありますが、
いつもふれている、
腹筋強化のストレッチ

仰向けの状態で布団の上で膝を直角に立て、腰の上げ下ろしを10回以上やります。
そして、両膝を直角に揃えて立て、同時に左右に倒しますが、
左へ、そして垂直状態に戻して、今度は右へ、と、

これに加え、
仰向けに寝た状態で、両足を揃えて伸ばし、
10センチほど上げ、しばらく止めて、
さらに、5回ほど、上げ下ろしをくり返します。

これらの、繰り返しにより、
かろうじてひどくならずにすんでいます。

曇り空でとても寒い日は、
ウォーキングに出ると、
風邪をひいたりかえって具合が悪くなるため、
太陽が出ている晴れた日だけ出かけるようにしています。

夕方はすぐ暗くなるので、月や星が見られることが多いですね。

もうしばらくすると、
春の声がきかれますね!

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