腹筋を強くして腰痛改善

いつも書いている、
腰痛予防ののストレッチ。

仰向けに寝て、膝を立て、お尻を10回上下させる。
その後、両膝を立てた状態で左に倒し、垂直状態に戻し、
今度は右に倒す。これを、10回ほど。

そして、外に出て、ウォーキング。

公園まで、30分あまり歩き、
それから、園内の健康広場で、
鉄棒でぶら下がり。

背筋を伸ばすベンチでぐ~っと。

それから、
広大な周路を両手を振りながらウォーキング。

これらの繰り返しで
起きられないようなひどい腰痛は、
ここ1年起きていません。

その前の1年は、
早春に寒い地方へ、電車で座った状態をつづけた結果、
帰宅した数日後の朝、起き上がることが出来なくなりました。

それは、病気の姉を見舞いに行くために乗った車内で座り続けたためのようです。
齢とともに、寒さにも鈍感になりつつありますから。

寒いところで、同じ姿勢をつづけることはNGですね。
座る姿勢も悪かったのかもしれませんが、ストレッチの手抜きが影響して、
筋力が落ちていたのですね。

残念なことに、
姉は今年の6月に他界しました。

日頃から、出来るだけ体を動かすように心掛けないと、
日に日に骨も筋力も弱くなっていきますからね。

骨には、カルシウム、ですね。

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