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腰痛予防 この冬初めて確認できた雪 From Yokohama

2019/2.9

この冬 初めて雪が確認できました!

暖冬と言われ、雪予報もいくどかあったのですが、

目に見える確認まではいきませんでしたが。

もうほとんど解けていますが、

午前中は細かい雪が数時間降り続いていました! 

ここから見える周辺の土手は、ところどころ白くなっています。

ところで、

腰痛の方は、ひどくなり始める前に、
いつもしている、仰向けで寝ての腰上げ体操というか
ストレッチで予防できています。

これも知る前は信じられなかったのですが、
実行してみて効果があることを実感しています!

毎日このストレッチを実行するといいのですが、
頸椎や膝関節のストレッチも実践しているので、
けっこう面倒に思えて省略する日も多いんですね!

雪が降って寒いのですが、
断続的に降る予報が出ていますので、
負けないように、
腰痛予防ストレッチも続けていきます!
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テーマ : 膝痛、腰痛、肩こりよ、さようなら!
ジャンル : ヘルス・ダイエット

ストレッチで腰痛も克服!

2019年 暖冬という予報だったので、

どんなかと思っていましたが、

1月半ば近くなり、
意外と寒いな!

と、実感しています。

それで、
腰痛
もそれなりに気になっていますが、

これまでやって来た、
腰痛予防ストレッチ⇒仰向け状態での腰上げストレッチ
(※詳細は、以前のブログで再三ふれていますので、興味がおありでしたら
読んでみてください)

と、スクワットやそんきょの姿勢、で、

腰痛で苦しむことなく生活できています。

感謝ですね!

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腰痛予防! 面倒でもがんばって

寒くなると腰が重く、
腰痛の気配を感じますね。

腰痛には寒いより暑い方が良いのかな!

それにしても、

齢とともに腰のあたりが重く、
鈍い痛みがありますが、

以前なったような
起き上がることも出来ない、
歩くのもやっと、

というひどい状態にならないのは、
毎朝の腰痛予防ストレッチのおかげです!

布団に仰向けに寝た状態で
両膝を垂直に立て、
腰に両手を軽くあてがい、

腰を10回ほど上下させるストレッチ。

その後、垂直に両脚を立てた状態から、
左右に数回倒します。

毎日これを数分続けるだけで、
しっかり予防できています。

月に数回、
省略してしまうこともありますが、
つづけることが大切なんですね!

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腰痛対策!

12がつになり、

例年より暖かですが、

今年の猛暑・酷暑からすると、
違ってきています。

やはり寒くなると、

齢とともに腰のあたりが重く、
鈍い痛みがありますが、

以前なったような
起き上がることも出来ない、
歩くのもやっと、

というひどい状態にならないのは、
毎朝の腰痛予防ストレッチのおかげです!

布団に仰向けに寝た状態で
両膝を垂直に立て、
腰に両手を軽くあてがい、

腰を10回ほど上下させるストレッチ。

毎日これを数分続けるだけで、
しっかり予防できています。

月に数回、
省略してしまうこともありますが、
つづけることが大切なんですね!

実感です!

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腰痛、頸椎症、膝の痛み改善!

この1年間も、

腰が重く、以前のような腰痛が起こりそうだ、
と思うことがいくどもあった。

しかし、あのストレッチで
切り抜けてきた!

仰向けに寝て両膝を床に垂直に立て
左に倒し、垂直に戻し、
次に右に倒し、垂直に戻す。

左右で1回とカウントし、
10回行う。

朝、起きる前にそのストレッチを毎日行う。

最近は、これに加えて、
今度はうつ伏せ状態になり、
全身を伸ばし、両腕を立て、

お腹のお臍が床につく位に曲げる。
その状態を10秒くらいつづける。

更にその状態で腕立て伏せを10回行うことも多い。

これらは、
腰痛、頸椎症、膝関節の痛みにも効果があるように
思われる。

晴れた日は、姿勢を正して両手を振り、
ウォーキングを30分以上続け、
少し汗ばむくらい続けると全身がすっきりする。

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ブログ主より
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