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腰痛予防! 面倒でもがんばって

寒くなると腰が重く、
腰痛の気配を感じますね。

腰痛には寒いより暑い方が良いのかな!

それにしても、

齢とともに腰のあたりが重く、
鈍い痛みがありますが、

以前なったような
起き上がることも出来ない、
歩くのもやっと、

というひどい状態にならないのは、
毎朝の腰痛予防ストレッチのおかげです!

布団に仰向けに寝た状態で
両膝を垂直に立て、
腰に両手を軽くあてがい、

腰を10回ほど上下させるストレッチ。

その後、垂直に両脚を立てた状態から、
左右に数回倒します。

毎日これを数分続けるだけで、
しっかり予防できています。

月に数回、
省略してしまうこともありますが、
つづけることが大切なんですね!

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テーマ : 膝痛、腰痛、肩こりよ、さようなら!
ジャンル : ヘルス・ダイエット

腰痛対策!

12がつになり、

例年より暖かですが、

今年の猛暑・酷暑からすると、
違ってきています。

やはり寒くなると、

齢とともに腰のあたりが重く、
鈍い痛みがありますが、

以前なったような
起き上がることも出来ない、
歩くのもやっと、

というひどい状態にならないのは、
毎朝の腰痛予防ストレッチのおかげです!

布団に仰向けに寝た状態で
両膝を垂直に立て、
腰に両手を軽くあてがい、

腰を10回ほど上下させるストレッチ。

毎日これを数分続けるだけで、
しっかり予防できています。

月に数回、
省略してしまうこともありますが、
つづけることが大切なんですね!

実感です!

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テーマ : 膝痛、腰痛、肩こりよ、さようなら!
ジャンル : ヘルス・ダイエット

腰痛、頸椎症、膝の痛み改善!

この1年間も、

腰が重く、以前のような腰痛が起こりそうだ、
と思うことがいくどもあった。

しかし、あのストレッチで
切り抜けてきた!

仰向けに寝て両膝を床に垂直に立て
左に倒し、垂直に戻し、
次に右に倒し、垂直に戻す。

左右で1回とカウントし、
10回行う。

朝、起きる前にそのストレッチを毎日行う。

最近は、これに加えて、
今度はうつ伏せ状態になり、
全身を伸ばし、両腕を立て、

お腹のお臍が床につく位に曲げる。
その状態を10秒くらいつづける。

更にその状態で腕立て伏せを10回行うことも多い。

これらは、
腰痛、頸椎症、膝関節の痛みにも効果があるように
思われる。

晴れた日は、姿勢を正して両手を振り、
ウォーキングを30分以上続け、
少し汗ばむくらい続けると全身がすっきりする。

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ジャンル : ヘルス・ダイエット

腰痛は、自分で予防できます

10月も終わりに近づき、

高い山には、初冠雪ですね!

猛暑酷暑もどこへ?

あの水害、台風続きも。

日本列島は大変苦しめられました。

寒いさむい・・でも、桜の花が咲いて??

生き残ったからには、
腰痛のストレッチを毎日3分!

腰痛の方は、

これまで述べてきた毎日のストレッチで、
ひどくなることはなく、
救われています。

やはり、
ストレッチやウォーキングを
つづけることが大切ですね!

ストレッチの方法は、
これまで、たびたび述べてきていますので、
興味のある方は前の方のブログを
読んでみてください。

腰痛のほかには、
頸椎症と膝関節症。

齢とともに、
生きていれば、あちこち故障がふえますね。
生きている証拠。

生きている間は、
自分の身の回りのことは
自分で出来るように、
努めます。

では・・

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日頃から腰痛予防!

今年の夏は猛暑、台風、水害!

ほんとうに暮らしにくくなってきました。

9月になり、台風、地震、暑い、
と、ひどいですね。

寒いより暑い方が
腰痛が起きないのでは、
と思っているのですが、

それにしても、

齢とともに腰のあたりが重く、
朝目覚めると鈍い痛みがありますが、

以前なったような
起き上がることも出来ない、
歩くのもやっと、

というひどい状態にならないのは、
毎朝の腰痛予防ストレッチのおかげです!

これまで記してきた仰向け状態での朝の3分ストレッチ。

それにしても、
面倒で省略していると腰痛が起きそうな予感。

それで、いつもの、
布団に仰向けに寝た状態で
両膝を垂直に立て、
腰に両手を軽くあてがい、

腰を10回ほど弓なりにして上げ、
下ろすを繰り返すストレッチ。

毎日これを数分続けるだけで、
どうにか予防できています。

面倒でも、
省略しないでコチコツつづけることが、

やはり、大切なんですね!
ひどくならずに助かっています。

地震や台風でひどい状態になっている方々
お大事に。

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ブログ主より
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