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ひどかった腰痛も、簡単なストレッチで・・

令和元年も、

はや6月下旬!

梅雨入りして、まだまだですが、
今度は台風がくるのか? 今日は風が強めです。

腰痛は、といえば、

腰全体がとても重いというか、
鈍い痛みというかは、いつも通りですが、

簡単なストレッチの繰り返しで、

以前のような、
寝返りもうてない、起き上がれない
ということはありません。

いつもの腰上げ体操と、

うつ伏せになって両手を立て、
腰を床に付けるくらいしなわせるストレッチとを
状況に応じて実践しています。

このところ、毎日ではありませんが、
少なくとも、一日おきには実行しています。

それの効果で、
始まりそうになった腰痛も、
起きずにすみ、助かっています。

齢とともに、気づかぬうちに、
腰が曲がる姿勢になっているので、
思い出しては伸ばしています。

それにしても、上記のような簡単なストレッチで
腰痛予防が出来るので助かっています!

やっぱり、予防が大切ですね。

では。
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テーマ : 膝痛、腰痛、肩こりよ、さようなら!
ジャンル : ヘルス・ダイエット

簡単ストレッチで腰痛予防!

2019年、令和元年も、

はや6月!

夏のような日、
というか、北海道もタイのような日が来たり。

何か過去の火星の様かもしれません。

やがて、みな地下に潜るか、

別の星へ移住するか?

花粉症も個人的には、今年はひどい方だった。

腰痛は、
といえば、腰全体がとても重いというか、
鈍い痛みというか、
寝ているときに実感しますね!

それで、これはいかんと、

いつもの腰上げ体操と、

うつ伏せになって両手を立て、
腰を床に付けるくらいしなわせるストレッチとを
状況に応じて朝実践しています。

これは、ほぼ毎日ですね。

それの効果で、
始まりそうになった腰痛も、
起きずにすみ、助かっています。

齢とともに、気づかぬうちに、
腰が曲がる姿勢になっているので、
思い出しては伸ばしています。

それにしても、上記のような簡単なストレッチで
腰痛予防が出来るので助かっています!

腰痛予防ストレッチの体型の取り方が、
いまいち不明だという方は、

こちらで、
以前に書いたブログに戻り、
読んでくださいね!

では。
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ジャンル : ヘルス・ダイエット

連休明けの腰痛予防!

令和元年になり、

5月の連休も今日で終わりますね!

会社員の方や暦にのっとり、

土日祭日に仕事を休んでいるのを常としている方は、

明日からの仕事に備え、気持ちと体調のコントロールが
必要になりますね。

こんなときに、
腰痛が起きたら大変!

私は、そうした経験を過去に数回しています。
30代、40代、50代・・
若くても腰痛は起きますので。

その後、
腰痛に気をつけるようになったことと、
腰痛予防のストレッチを知ったことで、

ひどい腰痛は起きないようになっています。

仰向けに寝て、両膝を垂直に立て、
腰をぐっと持ち上げる動作です。

10回から20回やり、
その後、垂直に立てた両膝を左右に倒す動作を、
5回から10回行います。

左に倒し、戻し、右に倒す、
という動作です。

痛くなった人、あるいは痛くなりそうな人は、
実行してみてください!

高齢になるに従い、体も腰も重く感じるようになり、
鈍い痛みが全身に、腰に来たりしますね。

やはり、
日ごろの動作の姿勢が不自然に偏らないようにすることが、
大切ですね!

それと、日々の簡単なストレッチですね。

では。

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腰痛予防はこれで・・

この冬、

暖冬と言われたけれど、

腰痛が始まりそうになった日が複数ありました!

そうした時に、すぐに、仰向けに寝た状態で、
腰を高く持ち上げるストレッチを実行すると良いのですが、
それが出来ないんですね!

それでも、
遅ればせながら、実行しているので、

今のところ、大事に至らずにすんでいます。

寒かったり、強風や雨雪ですと、

表にウォーキングに出かける気にはなりません。

そうした日々が続いていると、
ふっと、
腰痛が起きたりするんですね!

以前は、
寝返りも打てない、立ち上がることも出来ない、

ということがありましたが、
前述の腰上げストレッチを実行することで、
最悪の状況には至らずにすんでいます。

やっぱり、
高齢になっても、
このストレッチは有効ですね!!

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腰痛予防 この冬初めて確認できた雪 From Yokohama

2019/2.9

この冬 初めて雪が確認できました!

暖冬と言われ、雪予報もいくどかあったのですが、

目に見える確認まではいきませんでしたが。

もうほとんど解けていますが、

午前中は細かい雪が数時間降り続いていました! 

ここから見える周辺の土手は、ところどころ白くなっています。

ところで、

腰痛の方は、ひどくなり始める前に、
いつもしている、仰向けで寝ての腰上げ体操というか
ストレッチで予防できています。

これも知る前は信じられなかったのですが、
実行してみて効果があることを実感しています!

毎日このストレッチを実行するといいのですが、
頸椎や膝関節のストレッチも実践しているので、
けっこう面倒に思えて省略する日も多いんですね!

雪が降って寒いのですが、
断続的に降る予報が出ていますので、
負けないように、
腰痛予防ストレッチも続けていきます!
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