☆腰痛予防にもう一つストレッチを加えました!

年が明け、

2018年も、あっという間に中旬に。

私は、一つ齢が加算され、
おじいちゃんですが、
これまでのストレッチ体操とウォーキングに

もう一つ、
腰痛予防のストレッチを加えました!
(いつも実践している腰痛予防ストレッチは、前回ふれています)
それは、
ヨガでやられている

うつ伏せ姿勢で、
両腕を腕立て伏せ状態に立て、
足をのばし、

おへそを床に付けるように
グットカーヴさせ、しならせる姿勢です。

パソコンをしていると、
どうしても私の場合、
猫背、前傾姿勢になっているので、

この逆に反らせるのは、
効果があります。

その姿勢で、
ついでに、
腕立て伏せを20回加えています。

意外と効果がありますね!

膝関節にも効果がある感じですね!

では。

◆頸椎症/子宮筋腫改善

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寒い 腰痛が起きる前の予防ストレッチ!

11月に入り、

夏の間ずっと、
朝目覚めると腰全体が重くにぶい痛みを感じていましたが、
寒くなって来た昨今、
ここで負けてはいけないと、
いつもの、

仰向けに寝た状態のままの腰上げ運動を10回続けることにより、
ひどくなることもなく
立ち上がることが出来ています。

仰向けで、両膝を垂直に立て、
腰に両手を添え、
腰を10回数えながら持ち上げます。

その後、そろえた膝を左に倒し、
元に戻して、
今度は右に倒します。

その動作を5回ほど続けます。

これだけで、
私の腰は大丈夫です。

私も、10年ほど前、
ネット上のブログを読んで始めたんです。

これを実践している人は、
全国に大勢いると思います。
では・・
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★寒くなり 腰痛が起きます

10月も下旬。
数日前と比べ、

10度も下がってしまいましたね。

夏から急に初冬と言った感じ。

こうなると、
腰痛予防のストレッチをしないと、

急に激痛に襲われる可能性が出てきますね。

私の場合、
頚椎症や膝関節症もあるので、
動けなくなってしまいますね。

やっぱり、
日々のストレッチと
できたら、
姿勢を正してのウォーキングを実行したいですね。

腰痛は、
これまでふれてきた
仰向けの状態で、膝を立てての
腰上げストレッチが大切ですね。

私も実行しています。

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腰痛予防のストレッチ!

寒いときに比べると、

身体もやわらかく、
腰痛も起きにくいとは思いますが、

春夏秋冬、コンスタントに
腰痛予防のストレッチを続けたいですね!

私のように同じ姿勢、
というか、
イスに座り、いつの間にか偏った
姿勢でパソコンをしていると、

思わぬ時に腰に痛みを覚えます。

それで、
仰向けになり、両膝を垂直に立てて、
いつもの腰上げのストレッチをします。

朝起きる前か寝る時に、
布団の上でやります。

これで、
始まりそうになった
腰痛が予防されますね。

陽の当たらない時間のウォーキングが、
腰痛にも頚椎症にも、
高血糖にも良いことは分かっているのですが、

こう蒸し暑いと大変です。

それで、
上記のストレッチだけは、と
思い出したように始めます。


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腰痛予防 簡単なストレッチ

蒸し暑く寝苦しいシーズンになりました。

油断してひょっとしたすきに、
腰に激痛が走ることがありますね。

急激に腰に負担がかかる姿勢。
無意識のことが多いので、
突然なったように思われますが、

やはりとった姿勢がアンバランスだったんですね。

腰痛予防のストレッチはいくつもありますが、
仰向けに寝た状態で、
両足を床に垂直に立て、
腰に両手をあてがって腰を上にいっぱい持ち上げる。

この繰り返しで、
腰痛が予防できます。

私も、これを始めた6年ほど前から、
ひどい腰痛が起きないで救われています。

では・・

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ブログ主より
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