腰痛良くなった! ストレッチ


寝たまま、簡単!腰痛体操 「骨盤ゆらゆら体操®」プレミアム エディション

不自然な姿勢での動作や作業は、

体のさまざまな部位に痛みや故障を起こす、
原因になりますね!

私の場合、

頚椎症

腰痛

変形膝関節症

など。

腰痛は、
ここ2年、お陰様で起きないで助かっています。

腰痛は、簡単なストレッチで、
予防することが出来ますね。

このブログでも、
過去にもそれらの具体的方法にふれてきました。

朝起きて、布団の上であおむけの状態で実行しています。

3月になって後半、
少し春めいて気温も上がってきましたね。
冬場の寒いときにひどい腰痛で苦しんだ過去を思い出します。

腰痛で苦しんでいる方がこれを読まれたら、
以下のサイトに立ち寄ってみてください!




腰の痛みって、
ほんとうに、ふいに襲ってくるんですね!
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テーマ : 膝痛、腰痛、肩こりよ、さようなら!
ジャンル : ヘルス・ダイエット

腰痛予防のストレッチで乗り切った1年!


寝たまま、簡単!腰痛体操 「骨盤ゆらゆら体操®」プレミアム エディション

途中寒くなって、
腰痛が始まりそうな気配がありましたが、
長年やっている、
仰向けに寝て膝を垂直に立て、
腰を10回から20回持ち上げるストレッチを朝繰り返したことで、

ひどくならずに治まりました。

やはり筋力が落ちてくるといけませんね。

腰痛で寝たきりにならないよう、
上記のストレッチをしっかり実行しようと思います。

ここを訪れてくださった方、

腰痛で困っていますか?

私は、ネット上で読んだブログで、
それを試してみた結果、




効果があり、
以来ずっと実践しています。

腰痛も長いこと苦しんだことだったので、
そんなに簡単に改善されるのか疑問でしたが、
ほんとうでした。

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寒くなり腰痛が始まりそうになったら・・

小春日和がおわり、
雨が降り、急に寒くなりましたね。

それで、
腰痛が始まりそうになったんです。

このところ、座る時間が多かったうえに、
腰の持ち上げストレッチが足りなかったんですね。

布団の上に仰向けに寝て、
膝を垂直に立てて、
腰に両手をあてがって、
上に10回のところを、
20回やり、垂直に立てた両足を左右に倒す動作を5回やって終了です。

それで、
始まりそうな
腰痛を抑えることが出来るました!

試しにやってみたください。始まりそうだったり、
腰が痛んでいる方は。
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腰痛が起きる前の予防体操!

夏の間ずっと、

朝目覚めると腰全体が重くにぶい痛みを感じていましたが、
ここで負けてはいけないと、
いつもの、

仰向けに寝た状態のままの腰上げ運動を10回続けることにより、
ひどくなることもなく
立ち上がることが出来ています。

仰向けで、両膝を垂直に立て、
腰に両手を添え、
腰を10回数えながら持ち上げます。

その後、そろえた膝を左に倒し、
元に戻して、
今度は右に倒します。

その動作を5回ほど続けます。

これだけで、
私の腰は大丈夫です。

これを実践している人は、
全国に大勢いると思います。
では・・

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腰痛改善はストレッチで!

長年の経験から、

腰痛が起きそうだな、

と思った時、

寝ている時だったり朝だったり、昼間だったり、
それも、寒いシーズンの方が起きやすいですが、

朝だったら、布団の上であおむけになり、腰に両手を宛がい、
腰を10回上げ下ろし。

その時、両膝を床に直角に立てること。

その後、
両膝をそろえ、左右に倒す。

5回ほど続けますが、
いっきに右左と連続して倒すのではなく、

途中で最初の膝立ての位置で止めます。

痛みが起きそうでも、
この数分のストレッチで、
痛みがひどくならないのは不思議なくらい。

ただ、実行しないとダメですね。

昼間でも、
仰向けになれる空間があればできますね。

では。

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ブログ主より
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参考になさってください。
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