腰痛!腰椎 頚椎 膝の痛み

頚椎も、

腰椎も、

膝も

みんなつながり関係しているんですね。

正しい姿勢、

無理でゆがんだ姿勢を正して
改善したいですね!

簡単なストレッチや
トレーニング。

5,6分のストレッチを日々つづけ、
筋力もつけていきたいですね!!

日々、姿勢を正して歩くことも大切ですね!

表を歩けない方は、
室内で、自分で出来る簡単なストレッチがあります。

私は、朝、毎日実践しています。
2,3分だけですから。

仰向けで膝を90度に立て、
腰を持ち上げること10回。

これで、
腰痛が起こらなくなっています。

痛み始めても、
これを繰り返して改善しています。
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テーマ : 膝痛、腰痛、肩こりよ、さようなら!
ジャンル : ヘルス・ダイエット

腰痛 予防と改善

腰痛は、

あの簡単なストレッチを実行することで、
改善します。

正しい姿勢。

姿勢を正してウォーキング。

両手をしっかり振って。

仰向けに寝て、
膝を90度に立て、

左右に倒す。
いったん、元に戻して、
左、右と。

元とは、仰向けで90度に両膝を建てた状態のことです。

私は、
左右、10回ずつ、朝目覚めた布団の上でします。

平らな床の空間でも、
スペースがあればどこでもOKですね!

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腰痛も逃げて行った!

もう少しで桜の花が咲き始め、

暖かくなれば、
腰痛になる可能性も減りますね。

そこで、
油断しないで、ストレッチを忘れないように実践しています。

あの、
上向きに足を伸ばして寝て、
腰に両手を宛がい、持ち上げるストレッチです。

これをやるようになって、
5年近くになるでしょうか。

おかげさまで、寒い冬でも、ひどい
腰痛に見舞われることはなくなりました。

姿勢を正してのウォーキングも
頚椎症、
変形性膝関節症、
腰痛にも、

とても効果があることが、
私の場合、実行してみて分かりました。

では、
みなさんも、お体を大切に!


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腰痛にはこれです!

朝目覚めると、

布団の上で、天井を見上げながら両足をそろえてほぼ垂直に立て、
腰をぐっと持ち上げる。

この動作を10回。毎日行います。

これをする前は腰が重く、にぶい痛みがあるのですが、
このストレッチのおかげで、腰に痛みを覚えることもなく、
立ち上がることが出来ます。

この動作、
それに、仰向けの状態で、垂直に立てた両足を左右に倒すのですが、
いったん膝を立てた状態の正位置に戻してから、
交替で左右に倒します。

これを始めて、もう6年ほどになるでしょうか。
おかげさまで、
ひどい腰痛になることもなく、
無事に生きながらえています。

有難いことですね。
これからも続けて行きます。

今年も、
ソメイヨシノの花が咲き始めています。

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滑り込みセーフの腰痛

寒くなり、

腰痛が起きそうな日々ですが、

毎日の、
腰上げストレッチ十数回と両足膝そろえて立てて左右交互に横倒しのくり返しで、
筋力もかろうじてついているらしく、
痛くなりそうでならずにすんでいます。

ほかのことに気を取られ、
朝忘れてしまった時は、

夜には、必ず多めに実行するようにしています。

毎日晴れてくれれば、40分近く歩いていつもの公園に行って、
公園広場の設備を使ってストレッチが出来るのですが、
台風だったり、雨が降ったりすると表を元気よく両手をふってウォーキングすることが出来ないので、
残念ですね。

やはり、姿勢を正して両腕を大きく振ってウォーキング出来ると、
腰も、頚椎も、膝も、
それなりに調子が良くなりますね。

そのように歩くことが出来るので、
感謝感謝の日々です。

おかげさまで、
腰痛も滑り込みセーフで、
ひどい痛みには襲われない毎日を送らせてもらっています。

では、また・・

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